Det första vi gör när vi vaknar och det sista innan vi går och lägger oss. I snitt kollar vi på mobilen 150 gånger per dag. Inte konstigt att vi är känner oss mer stressade och mindre effektiva. Studier har faktiskt visat att det har ett samband med överdriven skärmtid. Att gå offline kan helt enkelt vara bättre för både vår hälsa och för att hålla fokus på jobbet. Men hur gör man?! Vi har samlat konkreta tips på hur du bäst gör en digital detox.
Sätt ett rimligt mål
En helg, en vecka eller två? Bara du vet hur länge du klarar det. Kanske börjar du på lördagen och inser att du skulle kunna göra det till nästa lördag. Men att sätta upp ett mål på hur länge du ska köra din detox gör att du ser ett slut på det och gör det därför också lättare för dig att känna dig motiverad.
Rensa
Gör en grundlig genomgång av alla appar i din telefon. Vilka behöver du egentligen? Vilka använder du faktiskt? Radera allting annat! Stäng av notiserna för appar som Facebook, Instagram, Snapchat och Messenger, sådant som får dig att slentrian titta på telefonen och hela tiden vända blicken mot skärmen.
Ha skärmfria zoner
Bestäm att exempelvis sovrummet ska vara en skärmfri zon, där är du enbart för att sova eller varva ner. Se var någonstans du skulle kunna vara utan skärm och håll dig till de zonerna.
Sätt tider
Att sätta tider kan hjälpa dig hålla dig borta från telefonen. Bestäm exempelvis att ha sista skärmtid två timmar innan läggdags, eller sätt en timer på telefonen och säg till dig själv att under den här perioden ska du inte kolla på din telefon. Försök göra samma sak när du väl spenderar effektiv tid på telefonen. Sätt en tid för hur länge du får vara aktiv. Och håll dig till tiderna. Det är jättesvårt, vi vet! Men du klarar det.
Sysselsätt dig
Ställ dig i köket och laga ditt favoritrecept, läs den där boken du alltid velat eller ta en promenad. När du inte ständigt har telefonen som kompanjon kommer du hinna med mycket mer på den tiden som annars hade spenderats på att slötitta på Instagram. Gör ett yogapass eller dra med en vän på fika. Möjligheterna är oändliga!
Lämna telefonen hemma
Ett riktigt eldprov! Att lämna telefonen hemma när du går och handlar eller tar en promenad är svårare än vad vi tror. Börja med att försöka lämna den i ett annat rum under tiden som du gör något annat. Det kommer inte ta långt tid innan du glömt att du ens äger en telefon. Vi lovar!
En sak i taget
Vi säger inte att du ska hålla dig helt borta från skärmar men försöka vara i stunden. Gärna sitter vi och slötittar på telefonen samtidigt som vi ser en film. Att bara vara i nuet och se filmen från början till slut utan störningar, vi lovar att du kommer känna att tiden var bättre spenderad. Samma sak när du fikar med dina vänner, låt telefonen ligga i väskan och lyssna på vad din kompis faktiskt säger. Det där inlägget på Facebook kan du ju faktiskt läsa senare.
YOU GOT THIS!
Inget av det här är enkelt. Det krävs disciplin och medvetenhet. Men varje gång du sitter med telefonen i handen, försök att illa kvickt plocka undan den igen och gå iväg för att göra något annat. Lycka till!
Text Julia Ahlm
