Vi vet att vi borde sova våra rekommenderade sju till nio timmar per natt, äta mycket grönt och hälsosamt, motionera för att må bra och hålla en jämn balans i kroppen. Men ibland blir det inte riktigt som vi tänkt oss. Så hur gör vi egentligen för att bli medvetna och själva kunna påverka vår personliga sömnrutin för att förbättra sömnkvalitén?
Genom en god natts sömn känner vi oss utvilade och piggare och om vi inte får tillräckligt med sömn hamnar vi lätt i en ond spiral av sömnlösa nätter, något som de flesta av oss säkert kan relatera till. Genom sömnlösa nätter rubbas hela vår dygnsrytm och bidrar ofta till extrem trötthet och prestationssvårigheter dagen därpå.
Dagen lägger grunden för natten
Först och främst kan medvetenhet om hur vi lever under dagen hjälpa oss att finna ro inför kvällen. Det är en av de viktigaste byggstenarna till förbättrad sömnkvalité. Redan när du vaknar upp på morgonen lägger du grunden för hur bra du sedan kommer sova under natten. Tänk därför på att det är minst lika viktigt att försöka varva ner under dagen och inte bara på kvällstid. Redan på dagen kan du ta jämna pauser, meditera, gå ut för frisk luft, sätta dig på en ljus plats i hemmet eller utomhus, motionera, dricka mycket vatten och vila när det behövs.
Sikta på en jämn sinnesstämning
Känner du igen den känslan när du kommer hem från arbetet och känner att du har tusen saker att göra innan du kan komma ner i varv där hemma? Här är det extra viktigt att tänka på hur du varvar ner redan tidigt på dagen. Vi kan inte undvika stress helt och hållet, men vi kan bli medvetna om hur vi hanterar den. När du tagit dig igenom en stressfylld dag kan du försöka sikta på att uppnå en jämn sinnestämning, då du känner dig tillfreds och är okej med att dagen kanske inte blev som du tänkt, radera alla ”måsten” och släpp tankarna innan du går in i sovrummet. Vi somnar inte alltid med ett leende på läpparna och det är helt okej. Det är det charmiga med livet, vi vet aldrig hur vad våra dagar ska bjuda på!
Den magiska kombinationen av ljuset, naturen och färger
Precis som mörkret triggar igång kvällshormonet melatonin för att berätta för din kropp att det är dags att sova, så arbetar solljus i motsatt effekt för att undertrycka melatoninproduktionen – med syfte för att öka kroppens energinivåer och vakenhet. Genom att släppa in mycket ljus omkring dig bidrar du till en förstärkt dygnsrytm vilket leder till att du sedan kan få en ordentligt natts sömn. Öppna upp persiennerna på morgonen, ta en frisk morgonpromenad och spendera mycket av din vakna tid utomhus. Njut av vackra färger omkring dig, speciellt grönt och blått som stimulerar harmoni, lugn och avslappning.
Eftersom sovrummet ska vara den mest fridfulla platsen i hemmet kan det vara en god idé att få in dessa färger där samt att inreda rummet med trä och naturmaterial, varma ljuskällor och prylar som gör dig lugn.
Sovrummet ska vara den plats där du kan vara precis så, lugn. En stillsam yta som möts av harmoni. Stapla upp dina favoritböcker bredvid sängen och läs när du känner för det, tänd ett härligt doftljus precis innan läggdags, blunda och njut!
Text Martina Hagenborn
