Så slutar du med jämförelseskrollningen på Instagram

Har jämförelseskrollningen på Instagram blivit en dålig vana? Vi vet hur det känns. I dagens samhälle spenderar vi mer och med tid på sociala medier, och allt för ofta har vi en tendens att fastna i en negativ jämförelsespiral. Men visste du att det faktiskt finns en fysiologisk orsak till att vi människor konstant jämför oss med varandra? I den här artikeln lär vi oss mer om just den orsaken, samt ger dig våra bästa verktyg för hur du slutar jämföra dig med individer på Instagram, en gång för alla.

Det ligger i människans natur att jämföra sig med andra. Under tiden vi levde som jägare-samlare behövde vi nämligen snabbt kunna utvärdera våra medmänniskor för att se om dom utförde ett hot mot vår överlevnad. Vem behövde du undvika, eller för den delen bli vän med, för att hålla dig vid liv? Att jämföra sig med andra har alltså varit ett primitivt sätt för oss människor att hålla oss borta från fara – en social jämförelse som är djupt förankrat i vårt psyke. Idag är dock behovet av att jämföra oss med andra för att hålla oss vid liv självklart inte lika stort, men denna jämförelse ligger så djupt rotad i oss att det är svårt att låta bli.

Optimerade versioner av oss själva
Det största problemet med jämförelseskrollningen på Instagram är att du inte längre jämför dig själv med andra, du jämför dig själv med andras optimerade versioner av sig själva. Och det är just därför som du kan känna dig underlägsen, deprimerad, och missnöjd med ditt eget liv – även fast det inte finns några som helst problem med det liv du lever. Problemet ligger i att verkligheten lätt går förlorad på sociala medier - du ser midsommarfesten som enligt Instagram var en succé, men inte stressen och kaoset bakom planeringen.

En overklig representation av våra liv
På Instagram betonar majoriteten av oss de allra bästa versionerna av oss själva, istället för det verkliga versionerna av oss själva - och egentligen är det beteendet helt okej, så länge omvärlden förstår att det dom ser framför sig på skärmen inte är en verklig representation av våra liv. Dock är det lättare sagt än gjort att skilja mellan Instagram och verklighet, och just därför vill vi dela med oss av våra 5 bästa verktyg för hur du undviker jämförelseskrollningen på Instagram en gång för alla:

1. Du skapar ditt flöde
En av de bästa sakerna med Instagram är att du skapar ditt flöde. Det är du som bestämmer vem du följer, och därmed vad du kommer att se. Vet du om att det finns specifika konton du följer som får dig att må dåligt? Avfölj dom. Om det känns som ett för stort steg att avfölja någon, kan du alltid gå in på personens profil och dölja deras inlägg och stories - till skillnad från att avfölja någon, kan personen i fråga aldrig få reda på att du har dolt hen. När du väl känner till dina digitala jämförelsetriggers kan du lätt undvika dom. Och du, glöm aldrig att din mentala hälsa alltid är viktigare än någon annans ego.

2. Hur ser andra på ditt sociala medieliv?
När du har fastnat i jämförelseskrollningen på Instagram är det lätt att glömma bort den förfinade verkligheten du själv har en tendens att porträttera på ditt eget feed. Om du önskar att andra vore bättre på att visa en ärligare representation av sina liv, är det viktigt att du försöker göra det samma. Det är även värt att ta sig en tankeställare gällande varför Instagram skapades från första början. Instagram är en app som, via bilder och text, låter dig connecta med andra människor – så är det inte på tiden att vi gör sociala medier sociala och sällskapliga igen? Istället för att fastna i jämförelseskrollningen på Instagram, använd appen för att ta kontakt, få inspiration, visa support, och sprida medvetenhet. Be the change you want to see in the world.

3. Konfrontera sorgsenheten
När du är fast i jämförelsekrollningen på Instagram är det lätt att livet känns fullkomligt hopplöst. Men vet du vad? Det behöver inte alltid kännas så! Oftast när vi jämför vissa aspekter av våra liv med andras (och blir negativt påverkade av detta) handlar det oftast om att det finns en personlig osäkerhet i just det jämförandet. Så nästa gång du mår dåligt över något du ser på Instagram, stanna upp och fråga dig själv varför. Finns det något du kan göra åt saken, eller kanske lära dig av situationen?

LÄSTIPS: Så tystar du din inre kritiker | Lär dig leva i nuet

4. Stärk relationerna du har IRL
När det kommer till jämförelsekrollningen på Instagram sker den oftast när vi är uttråkade och inte har något annat att göra. Men om du inte har tid att vara på Instagram, har du heller inte tid att fastna i den negativa jämförelsespiralen! Så gör dig själv en tjänst och börja prioritera andra aktiviteter som får dig glad. Genom att börja med en hobby, eller göra ett aktivt val att faktiskt umgås med nära och kära, har du inte längre tid åt den meningslösa jämförelseskrollningen på Instagram. Och inte nog med det! Genom att faktiskt umgås med andra individer börjar vi även förstå att ingens liv är sådär perfekt som det ser ut på Instagram.

5. Give yourself a break
Vet du vad? Ibland är det bästa du kan göra för dig själv är att give yourself a break. Genom att göra en digital detox kan du skapa en gladare och hälsosammare vardag, utan den där tidskrävande och deprimerande jämförelsekrollningen på Instagram. En digital detox ser såklart olika ut från person till person, och just därför är det viktigt att du hittar ett sätt som fungerar för dig och din livsstil. Känner du att du är i behov av ett välbehövligt Instagrambreak så här i semestertider? Då har vi den perfekta artikel för dig: Få tillbaka balansen med en digital detox

Text Elin Beattie