Stressa ner med hjälp av knackterapi

EFT-tapping är en form av knackterapi som bygger på teorin att negativa känslor och vissa sjukdomstillstånd beror på stress, störningar och blockeringar i kroppens energisystem. Det är en populär självhjälpsmetod som sägs hjälpa mot bland annat fobier, stress, oro och sorg – och som har vunnit över världsstjärnor som Madonna, Naomie Harris och Lily Allen. Knackterapi är en terapiform som vi alla kan lära oss att bemästra. Läs vidare och vi förklara hur!

Vad är EFT tapping?
EFT är en förkortning av Emotionella Frihetstekniker och kan beskrivas som kärleksbarnet mellan traditionell kinesisk medicin och västerländsk samtalsterapi. Det är en alternativmedicinsk metod som kombinerar specifika affirmationer och akupressur för att lösa upp blockeringar i vad som anses vara kroppens meridianer (energibanor). Det är en terapiform som bygger på tron att stress, trauman och negativa händelser kan fastna i våra energibanor, och leda till att kroppens naturliga förmåga att läka och återställa sig själv saktar ner eller stannar av helt. EFT-knackning är en snabbt växande självhjälpsmetod som du kan göra vart som helst, när som helst. Den är fullkomligt gratis och väldigt enkel att utöva så fort du får in den rätta knycken.

Hur funkar det?
EFT har blivit godkänd som terapiform av American Psychology Association, och sägs hjälpa mot bland annat stress, oro, fobier, sorg, sömnsvårigheter och dålig självkänsla. Genom att kombinera specifika affirmationer med akupressur sägs just denna typ av knackterapi klarar av att behandla både fysiska och emotionella problem. När vi med hjälp av affirmationer fokuserar på till exempel en händelse som orsakar obehag och stress, aktiveras kemiska reaktioner i hjärnan som är väldigt lika de kemiska reaktioner som aktiverades den gången vi upplevde händelsen som vi tänker på. Kroppen och knoppen befinner sig nu i ett stressläge – men genom att aktivt knacka på specifika akupressurpunkter längs våra meridianer (samtidigt som vi fokuserar och sätter ord på det jobbiga) skickas lugnande signaler till hjärnan och våra stressreaktioner avtar något. Knackningarna sänker stresshormonet kortisol i kroppen, och på så sätt bryter vi mönstret mellan våra negativa tankar och hur dom får kroppen att reagera. Minnet och händelsen i sig må fortfarande vara negativ, men kroppens automatiska respons går från stressad till mindre stressad tack vare att vi genom knackningen aktiverar akupressurpunkterna. Samma metod gäller även när det kommer problematiska tankar och känslor.

EFT-punkterna
När negativa laddningar och energier frigörs med hjälp av knackterapi kan fysiska och psykiska symptom minska eller upphöra helt. De specifika affirmationerna är lika viktiga som akupressurpunkterna, men eftersom en affirmation är högst individuell tänkte vi gå igenom EFT-punkterna först (som även går att googla sig till om du vill se bilder):

• Karatepunkten
  –
  Denna
  punktses
  som aktiveringspunkten för EFT
  och går att finna på yttersidan av din
  hand, ca 2-3cm nedanför lillfingret
• Mitt
  på huvudet
  (tänk
  dig i mitten på en mittbena)
• Mellan
  ögonbrynen
  (precis
  ovanför
  ögonbrynen
  där
  pannan slutar och näsan börjar)
• På
  sidan av ögonen
  (den
  mjuka delen på
  tinningen)
• Under
  ögonen
  (på
  benet rakt nedanför pupillen)
• Under
  näsan (precis
  mellan
  näsa och läppar)
• På
  hakan(precis
  mellan
  mun och hakspets)
• Under
  nyckelbenen (Hitta
  U-formen där dina nyckelben möts. Gå ner med fingret ca 1-2cm och
  sedan ut
  3-4 cm åt vardera håll.
  Punkterna ligger mellan
  nyckelben och bröstben)
• Under
  armarna (ca
  10-15cm
  under armhålorna, ungefär
  där
  ens
  BH-band sitter)

Vikten av affirmationer
Affirmationernas huvudsyfte inom knackterapin är att få oss att läka och hitta självacceptans. Det finns inga måsten gällande vad du ska säga, men många tycker det känns bra att ta hjälp av följande mantra: ”Fastän jag har det här problemet, älskar och accepterar jag mig själv helt och hållet .” (’Det här problemet’ bör självklart bytas ut mot just ditt problem, och kan till exempel vara ’en förlamande ångest’, ’oerhörda sömnsvårigheter’ eller ’en otrolig sorg’.) Under själva terapisessionen kommer du endast säga ditt mantra tre gånger precis i början, för att sedan gå över till en kort påminnelsefras eller ett ord så som ’ångest’, ’sömnsvårigheter’ eller ’sorg’.

Prova kackterapi hemma
En av de största anledningarna varför EFT-terapi kan vara otroligt effektiv är eftersom den låter oss kombinera stressreducerande knackningar med att hela tiden blicka inåt och identifiera våra problem. Knackningen på våra akupressurpunkter lugnar oss, samtidigt som affirmationerna och berättandet hjälper oss att komma vidare och släppa taget. Och det bästa av allt? Det är lätt, gratis och du kan göra det hemma! Låt oss snabbt förklarar hur:

1.
Definiera problemet.
Sätt dig bekvämt och definiera vad
det är som gör dig
ledsen, orolig eller upprörd.
Det är viktigt att adressera våra
fysiska
eller känslomässiga problem
innan
vi börjar knacka.

2.
Vad är ditt obehag? När
du har
definierat problemet är det dags att känna efter hur obehagligt du
tycker att det är. Välj en siffra mellan 1 och 10 – där 1 är
lägst och 10 är högst på obehagsskalan.

3.
Skapa din specifika affirmation.
Baserat på ditt
problem säger du mantrat ”Fastän
jag har XXX,
älskar
och accepterar jag mig själv helt och håller”
högt
tre gånger, samtidigt som du mjukt
men
bestämt börjar
knacka
på karatepunkten med ditt pek- och långfinger.

4.
Välj en kort påminnelsefras och fortsätt knacka. Välj
din påminnelsefras och upprepa
den högt för
varje
punkt
du knackar på.
Man bör knacka ca 10 gånger per punkt, samtidigt
som man upprepar påminnelsefrasen. Jobba gärna i samma ordning som
EFT-punkterna är uppradade i ovan.

5.
Gör en till knackrunda. När
du har knackat igenom alla punkter är det dags att göra ytterligare
en
knackrunda. Det är rekommenderat att göra minst två, men många
fortsätter ofta längre tills dom
känner sig lugna
och nöjda.

6. Vad är obehaget nu? När du känner dig nöjd är det dags att känna efter vart på skalan obehaget befinner sig. Förhoppningsvis har det sjunkit något, men det är även viktigt att förstå att det med största sannolikhet inte kommer gå från 10 till 1 på första försöket. Förändringen kommer gradvis. Så skynda långsamt, och var snäll mot dig själv på vägen.

Text Elin Beattie