5 sätt att ta dig igenom en dålig dag
Vi har alla dåliga dagar på jobbet eller i karriären. Du kommer försent till ett möte, ligger efter med arbetsuppgifterna och helt plötsligt känner du dig både överväldigad och ur balans. Men om du lär dig förvandla kaos till kontroll behöver en dålig start nödvändningsvis inte betyda ett dåligt avslut. Nedan följer våra 5 bästa tips på hur du tar dig igenom en riktigt dålig dag.
1. ”Jag klarar av det här”
Ja, idag må vara en riktigt skitdag. Men vet du vad? You can do it. Så innan du gör något annat, upprepa följande mantra högt för dig själv: ”Jag klarar av det här.” Negativt självprat bidrar lätt till att du hamnar i en negativ spiral, men väljer du att aktivt omprogrammera de negativa rösterna i ditt huvud med hjälp av positiva affirmationer kan du lära du dig ta tillbaka kontrollen över ditt mående. Ibland är allt du behöver göra när du har en riktigt dålig dag är att påminna dig själv om att ta ett djupt andetag, keep at it, och fokusera på att klara av den här dagen - för det kommer du göra.
2. Hitta ljuset i tunneln
När vi blir stressade och överväldigade är det lätt att vi får tunnelseende. Under en dålig dag på jobbet fokuserar vi enbart på det negativa, samt hur dåligt det får oss att må. Men hur skulle det kännas om du tillät dig själv att tänka på de saker som du faktiskt tycker om, eller till och med älskar med ditt jobb? Vad för interaktioner eller uppgifter tycker du är riktigt roliga? Och vad har du att se fram emot under de kommande veckorna? Genom att ge dig själv anledningar till att vara glad och exalterad väljer du att fokusera din energi på något bortom din rädsla och negativitet – något som i sin tur tar dig ur tunnelseendet, och öppnar upp dina ögon för en härligare värld.
3. Svårt behöver inte alltid betyda överväldigande
Många av våra dåliga dagar skapas av situationer som känns svåra. Men vad gör det egentligen att något är svårt? Du klarar ju av att göra svåra saker, eller hur? Genom att påminna dig själv om att du har haft dåliga dagar förr (och klarat av dom) ändrar du automatiskt fokus från eventuella yttre hinder till dina inre förmågor. Du är stark, smart och kapabel – and you know it. Tänk bara tillbaka på ett av de svåraste och läskigaste hindren du har överkommit hittills. Ta fram en post-it lapp och skriv ner ”Det var svårt att _______________, men jag klarade det. Och jag kan klara av det här också!” Ha den där lappen i skrivbordslådan och ta fram den när det behövs.
LÄS: Saker att ha i åtanke innan du tar dig utanför din comfort zone
4. En sak i taget
När vi har en dålig dag på jobbet är det lätt att kolla på vår att-göra-lista (som vi annars älskar) och känna oss otroligt överväldigade. Istället för att fokusera på en punkt, och sedan steg för steg jobba oss igenom vår lista, stirrar vi oss blinda på alla punkter och får panik. Men vet du vad? Det behöver inte alltid bli så. Nästa gång du känner att paniken tar över och tankar som ”jag vet inte hur jag ska klara allt det här” börjar susa i ditt huvud, ta ett djupt andetag och försök ändra på hur du ser på situationen. Fokusera inte på det du måste göra efter din nuvarande uppgift, utan lägg ditt fokus på uppgiften du håller på med här och nu. Låt ”Allt jag behöver göra, är det jag gör just nu” bli ditt mantra i stressiga situationer, och du ska se att det blir så mycket lättare att återfå kontrollen.
5. Låt dig känna alla känslor
Vet du vad? Ibland måste man tillåta sig att ha en riktigt dålig dag. För låt oss vara ärliga: det finns dagar då vi alla känner att inget känns rätt, att allt går fel, och att man bara vill lägga sig i sängen, dra täcket över huvudet och gråta. Och det är helt okej. Du kan inte vara på topp alla dagar i veckan, eller konstant parera irritationsmoment med ett leende på läpparna. Vissa dagar suger – och det får lov att vara så. Så istället för att kämpa på och upprepa peppiga citat, kanske det är dags att låta dig själv känna dom där negativa känslorna som du annars jobbar så hårt med att vända till något positivt. Var din egen bästa vän och tillåt dig själv att vara ledsen, irriterad, stressad eller förbannad lite då och då. Ofta klarar vi av att lösa problem genom att ta ett par djupa andetag och fokusera på ett steg i taget - men ibland är detta positiva tänkande faktiskt inte är ett alternativ. Och vet du vad? Det är då du ger dig själv en stor, trygg mental kram, och förklarar att alla känslor är välkomna här.
LÄS: Det är positivt att vara negativ
Text Elin Beattie