Söndagsångest - 5 tips på hur du enkelt trollar bort den

Söndagsångest är något som vi alla har känt av. För vissa slår den till så fort dom vaknar på söndagsmorgonen, samtidigt som det för andra kan ta några timmar innan ångestkänslan kryper sig på. Men oavsett när den där tunga känslan tar över både kropp och knopp, är det viktigt att du känner till två saker: 1) du är inte ensam om att må så här, och 2) det finns hjälp att få! Läs vidare för att ta del av 5 enkla tips på hur du trollar bort din söndagsångest:

1. Skapa en specifik self-care rutin
Hur ser dina helger ut? Är dina lördagar och söndagar två härliga dagar där du har kul och laddar batterierna, eller ser du dom mer som ett sätt för dig att hinna med allt som inte hanns med under veckan? Relaterar du mest till det sistnämnda alternativet finns det en chans att du regelbundet blir påverkad av söndagsångest. Men vet du vad? If you work hard, you gotta rest harder. Så nästa gång söndagsångesten kryper sig på, välj att stanna upp och reflektera. Har du verkligen gett dig själv all den kärlek och det lugn du behöver för att ladda batterierna? Genom att anamma en specifik Sunday self-care routine kan du aktivt välja att ta hand om dig själv varje söndag, istället för låta den kommande veckans stress påverka din helg. Så lägg en återfuktande ansiktsmask, grunda dig själv på yogamattan, ta på dig din mjukaste pyjamas, läsa en härlig bok, eller sträckkolla din favoritserie! Gör söndagen till din dag, så att du känner dig både lugn och avslappnad inför den kommande veckan.

2. Vad är det som gör dig stressad?
När det kommer till söndagsångest handlar det (förutom en hög av hushållssysslor) oftast om arbetsrelaterade problem. Bara tanken på det faktum att det är mindre än 24 timmar kvar tills du behöver återgå till jobbet kan lätt göra så att ditt stresshormon skjuter i taket. Kanske är det så att du inte trivs på jobbet, eller att du har du tagit på dig för många arbetsuppgifter? Känner du att du inte får rätt stöd av chefen, eller handlar söndagsångesten om att du inte klickar med dina kollegor? Vi har alla högst individuella skäl till att få en klump i magen när söndagen kommer, men genom att komma fram till vad det är som gör dig stressad, kan du även lära dig att hitta verktygen som kan hjälpa dig att göra något åt det.

LÄSTIPS: Olycklig på jobbet? | Så undviker du stressfällan när du är tillbaka på jobbet | Hitta ditt syfte

3. Planera in något att se fram emot
När söndagskvällen kommer är det allt för lätt att tänka på den kommande veckans alla måsten. Men glöm inte att måndag till fredag bör vara mer än enbart jobb och hushållssysslor! Så varför inte sätta dig ner och planera in en till två saker som du verkligen ser fram emot att göra under den kommande arbetsveckan? En stor anledning till att så många av oss lider av söndagsångest är att vi sätter så höga krav på oss själva – men genom att aktivt se till att planera in något kul kan vi sätta stopp för den förlamande känslan som enbart handlar om att prestera. Så, vad ska du planera in för roligt inför den kommande veckan?

4. Planera din kommande vecka varje fredag
Precis som att många av oss väljer startar nya vanor på en måndag, har de flesta av oss som vana att planera den kommande veckan på söndag kväll (hej söndagsångest!). Men vad skulle hända om du slutade med det? Genom att tänka om och börja planera din kommande vecka på fredagar, ser du till att hålla dina söndagar fria från alla tråkiga måsten. Tänk dig känslan av att hela den kommande veckan är inplanerad redan innan helgen ens har börjat. Hurra! Glöm inte att även planera in alla de där små (och med största sannolikhet riktigt tråkiga) hushållssysslorna så som tvätt, städ, och matprepp, under din arbetsvecka. På så sätt har du allt fixat när lördagen och söndagen kommer – något som förhoppningvis kan bidra till att söndagsångesten snart kommer vara ett minne blott!

5. Skapa en härligare måndag
Oftast handlar vår söndagsångest om just övergången från söndag till måndag – steget från ledighet till ansvar. Men vad skulle hända om du aktivt valde att göra måndagen till din absoluta favoritdag? Har du möjligheten till flex? Börja en timme senare! Med en senare start på måndag morgon kan du antingen börja veckan med en sovmorgon (yay!), eller se till att få in en härlig self-care rutin innan jobbet börjar. Tänk vad härligt det vore att börja varje måndag med att gå till ditt favoritcafé, dricka en god kopp kaffe och spendera en timme med att läsa en bok i lugn och ro. Eller kanske kan du ta en morgonpromenad med en kompis varje måndag? Vad du väljer att göra är helt och hållet upp till dig, men se till att skämma bort dig själv riktigt ordentligt!

Text Elin Beattie