Vår grundares hemlighet till en god kvällsrutin

Bjuder du in till välbefinnande eller jobbar du ända in i det sista innan läggdags? Nyckeln till en god natts sömn kan vara en kvällsrutin som bjuder in till välbefinnande. Vår grundare Nathalie Rajic delar med sig av sina 5 bästa tips för hur du skapar en kvällsrutin för välmående.

Vikten av en kvällsrutin

Det här med rutiner för välmående i vår vardagen har blivit allt viktigare. Vi lever i ett samhälle där det mesta sker i högt tempo och återhämtning, välbefinnande och en god nattsömn räknas numera som en lyxvara. Men att skapa en njutbar kvällsrutin är mer än bara en förberedelse till en godnatt sömn. Det kan även ge dig tillfälle att bjuda in till mer självkärlek och reflektion.

God sömn har alltid legat högst upp på min lista av prioriteringar för att fungera som mig själv, entreprenör, mamma och alla andra roller jag jonglerar mellan dagligen. Med åren har jag läsart mig lyssna till vad min kropp behöver och skapat kvällsrutiner för att komma ner i varv och skapa rum för återhämtning. Men det har inte alltid varit en dans på rosor. Men ju mindre jag har tid för kvällsrutinerna jag skapat, desto mer har jag behov för dem.

Gör dig redo för en god natts sömn

En kvällsrutin behöver inte innebära flertal timmar av förberedelse innan läggdags. Det har vi inte tid med. Det räcker med att du avsätter 30-60 minuter per kväll för att göra dig redo för en god natts sömn.

De flesta av oss lever i ett hektiskt tempo och att jobba precis innan läggdags eller skrolla i mobiltelefonen tillhör vanligheten. Det här men kvällrutiner har inte alltid varit självklart för mig. Jag har spenderat flertal kvällar med att skrolla på Instagram och Tiktok innan läggdags eller gjort klar den där presentationen i sista minuten innan läggdags, vilket sedan resulterat i dålig sömnkvalitet och stress. En kvällsrutin för välbefinnande är något jag har fått lära mig bjuda in till och prioritera för att orka bära kropp och sinne mot de mål och drömmar jag önskar att uppfylla.  Jag har därför samlat mina 5 bästa tips för en lyckad kvällsrutin:

1. Skärmfri tid

Att blått ljus har negativ inverkan på både vår hud och vår hjärna är ingen större nyhet men ändå är det så många av oss som fastnar i mobilskrollandet om kvällen innan läggdags. Men det är inte enbart det blå ljuset som påverkar oss, utan även den mängd av informatiion som hjärnan tar in när vi skrollar igenom vårt Instagramflöde eller tittar på videos på Tiktok. ”Jag ska bara…” och så spenderas ytterligare X antal minuter där framför mobil- eller datorskärmen. Been there, done that. Men i perioder av hög stress väljer jag numera att spendera färre skärmtid än vanligt om kvällarna för att hjälpa kroppen ställa om till sömnläge och komma till ro. Prova att avsätta skärmfri tid 60 minuter innan läggdags. Känns det extra utmanande? Sätt mobilen i viloläge, ladda den utanför sovrummet och skaffa en analog väckarklocka.

2. Hårbottenmassage

Min Scalp Gua Sha hjälper mig att komma ner i varv om kvällarna och har skapat en ny dimension av välbefinnande i min kvällsrutin. Den är dessutom lätt att ha med sig på resande fot. Börja med att långsamt kamma igenom din hårbotten. Från hårfästet ända bak i nacken. Om du känner dig extra stel, så kan du vända på kammen och använda den rundade sidan av din Scalp Gua Sha till att massera nacke och skuldror med.

3. Stretching & Djupandning

I höstas var min vilopuls på tok för hög, vilket innebar att jag var tvungen för att bjuda in till mer återhämtning och stretching för att min kropp skulle orka med det tempo jag lever i. Stretchingen har därför blivit en betydelsefull roll i min kvällsrutin. Enkla och mjuka övningar som får musklerna att slappna av.

Vill du ta det till nästa nivå? Ta dig hjälp av en foam roller eller djupandning.

4. Journaling

Din kvällsrutin är till för att bjuda in mer närvaro och avslappning i din vardag. Att skriva journal eller Tacksamhetsövningar är ett utmärkt sätt att komma till ro och bjuda in till närvaro och självkärlek. Mer komplicerat än så behöver det inte vara. Börja med att skriva ner 3 sakler du har varit tacksam för under dagen, så ska du se att pennan snart glöder. Lätta ditt hjärta och låt dina tankar flöda.

Med hjälp av Her Way notebook och de 100 olinjerade sidorna i skrivboken, kan du öka din medvetna närvaro genom att skriva av dig eller illustrera dina tankar och känslor.

5. Lugnande aromer

Eteriska oljor kan hjälpa dig att skapa rätt stämning i den miljö du befinner dig i. Jag använder mig av en aroma diffuser i mitt sovrum en stund innan läggdags för att skapa en rofylld tillvaro med hjälp av lugnande aromer som lavendel, mandarin och ylang ylang. Om kvällar med mindre tid för en rofylld kvällsrutin sprayar jag en pillowmist i lugnande lavendel som sprayas på kudden strax innan läggdags. 

Här kan du läsa mer om eteriska oljor och dess kraftfulla inverkan.

av Nathalie Rajic