Hormoner som påverkar ditt humör - lär känna din cykel
Känns det som om du känslomässigt ofta befinner dig på en berg och dalbana? När du äntligen klivit av den, fortfarande lite vimmelkantig av åkturen tänker du. Äntligen över. Då börjar allting om från början. Det är dina hormoner som tar med dig på en åktur. Welcome, it’s going to be a bumpy ride!
För det första är du inte ensam, de flesta av oss kvinnor upplever hormonella förändringar i mer eller mindre grad. Det tog mig ganska lång tid att koppla ihop min menscykel och därmed min hormonella berg och dalbana. Eftersom väldigt många av oss kvinnor dessutom äter någon form av preventivmedel som påverkar oss hormonellt blir det hela ofta mer komplicerat.
Hormoner och balansen
Så varför känns det som om man åker en känslomässig berg och dalbana?
Varför känns det som om jag balanserar på en känslomässig gungbräda? Det beror på att hormonerna, östrogen, testosteron och progesteron skiftar under hela vår cykeln. Det påverkar starkt hur vi mår och hur vi känner. Vissa påverkar vår hunger, vår ilska och vår motivation.
Vecka 1 (dag 1–7)
Hej, mensen och hej trötthet! Tröttheten kommer från att östrongenhalterna är låga. Har du som jag fruktansvärd mensvärk så har du dessutom det. Men under denna veckan är det normalt att känna sig hängig, lite nervös och lättirriterad. Så har du någonting viktigt du ska prestera försök att boka om det till slutet av veckan när östrogennivån ökar.
Kom ihåg att lyssna på din kropp denna vecka – när du är trött ska du vila. När du är hungrig ska du äta. Och när du vill prata om dina känslor ska du göra det. Det kan låta som väldigt enkla saker, men det är ofta sånt som vi glömmer. Det är viktigt att komma ihåg att vår kropp påverkar vårt sinne och vice versa.
Vecka 2 (dag 8–14)
Nu ökar både östrongenhalten och progesteronnivåerna successivt. Det innebär att vi blir piggare, mer fokuserade och motiverade. Du känner dig med all sannolik som mest skarp under denna period. Det innebär också att om du har ett viktigt projekt, den där löneförhandlingen eller någonting som kräver mycket fokus är det ett perfekt tillfälle att börja med det. Då börjar även testosteronnivåerna öka.
Det är nu också vi oftast känner att klarar av det mesta. Ingeting känns omöjligt. Men har du tendens för att få ångest ökar även den under denna perioden. Speciellt prestationsångest. Prova på lågintensiv träning som exempelvis hot yoga. Prova även att undvika för mycket koffein om det har tendens att stressa dig.
Alla dessa hormoner i samspel gör att din sexualdrift kan öka markant. En studie från början av 2000-talet från ett brittiskt universitet visade att kvinnor var mer benägna att vara otrogna under denna perioden.
Det är också oftast under den här perioden som orgasmen kommer lättare och känns mer.
Vecka 3 (dag 15-21)
Nu börjar vår östrogennivå sjunka och detta resulterar ofta i att man känner sig likgiltig, grå och utan lyster. Nu stiger vår progesteronnivå och den kan tömma oss på energi. Lite som att luften gått ur en. Det är ofta nu du känner dig som mest omotiverad. Unna dig en kväll på soffan med Netflix. Ge dig själv tillåtelse att vara trött. Håll ut!
Vid slutet av veckan stiger våra hormonnivåer och balansen återfinns. Känner du dig lugn är det förmodligen därför.
Vecka 4 (dag 22-28)
Nu börjar berg och dalbanans färd neråt. Så håll i dig. Nu rasar östrogen, testosteron och progesteron i botten och det påverkar vårt humör. PMS hej hej!!
Det är nu humöret kan bli oberäkneligt och du kan bli irriterad för minsta lilla.
Nu till någonting som inte direkt hjälper plötsliga ilskeutbrott. Nämligen sömnbrist. Eftersom östrogen innehåller hormonet serotonin som inte bara gör dig glad, men också hjälper dig att sova. När östrogenet rasar kan det störa din sömn. Det blir extra viktigt att fånga sömnen så att säga. Gör dig iordning tidigt på kvällen och känner du att sömntåget är på ingång, hoppa på det!
Hitta en balans
Det är självklart ingen ursäkt att bete sig hur som helst bara för att hormoner påverkar en. Men när man har kunskap om vad som händer är det också lättare att ta makten över det själv. Hitta en balans som funkar för just dig.